A.
PR-Vecka #3 – Front Squats, Clean & Jerk, Handstand Push-Ups, Chest to Bar/Muscle-Ups
Clean & Jerk
Clean any how – HELST Squat, Jerk any how – HELST Split.
EMOM 4min
4reps
40%, 50%, 60%, 70%, 75% av 1RM
1min Vila
E2MOM 12min
1rep
85%, 90%, 95%, 95%+, 100%+, PR?
B.
På tid – Time Cap: Passets slut
400m Löpning
15 Snatch 60/45kg
30 Push-Ups
400m Löpning
10 Snatch
20 Push-Ups
400m Löpning
5 Snatch
10 Push-Ups
Skalat:
Snatch: 45/30kg, 30/20kg, 20/15kg
Push-Ups: Negativa med knä i luften, på knäna
Bonus
På tid
5 Peg Board Climbs
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
