Torsdag 4/1

By januari 3, 2018WOD

A.

PR-Vecka #3 – Front Squats, Clean & Jerk, Handstand Push-Ups, Chest to Bar/Muscle-Ups

Clean & Jerk
Clean any how – HELST Squat, Jerk any how – HELST Split.

EMOM 4min
4reps
40%, 50%, 60%, 70%, 75% av 1RM

1min Vila

E2MOM 12min
1rep
85%, 90%, 95%, 95%+, 100%+, PR?

B.

På tid – Time Cap: Passets slut

400m Löpning
15 Snatch 60/45kg
30 Push-Ups
400m Löpning
10 Snatch
20 Push-Ups
400m Löpning
5 Snatch
10 Push-Ups

Skalat:
Snatch: 45/30kg, 30/20kg, 20/15kg
Push-Ups: Negativa med knä i luften, på knäna

Bonus

På tid

5 Peg Board Climbs

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.