A.
15-20min
Superset Dubbel Hantelpress och Back Squat – gå rakt från press till squat utan vila
7 varv
10 Sittande Hantelpress på Låda (en i var hand, medel tungt)
10 Back Squat @ 50-60% av 1-RM (tempo! ingen vila i toppläget)
B.
21 – 15 – 9
Hantel Cluster 22,5/15kg
Burpee over Bar
Bonus
3 varv
10 Bent over stångrodd – supinated grip
10 TRX Y
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
