A.

15-20min

Superset Dubbel Hantelpress och Back Squat – gå rakt från press till squat utan vila

7 varv

10 Sittande Hantelpress på Låda (en i var hand, medel tungt)
10 Back Squat @ 50-60% av 1-RM (tempo! ingen vila i toppläget)

B.

21 – 15 – 9

Hantel Cluster 22,5/15kg
Burpee over Bar

Bonus

3 varv

10 Bent over stångrodd – supinated grip
10 TRX Y

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.