A.
Back Squats
2set med bara stång x 10reps + lite uppvärmning med vikt på stång innan EMOM.
EMOM 4min
4reps – ökande vikt upp till max 75% av 1RM
Vila 1min
Var 90s – 6set – 9min
4reps
Set 1-2: 80% av 1RM
Set 3-4: 85%
Set 5-6: 90%
B.
3 varv
4-5-6
Burpees
Thrusters 45/30kg
Skala:
Thruster: 30/20kg, 20/15kg
