A.
Var 90s – 10 varv – 15min
Min 1: 7-10 Strikta Handstand Push-Ups 15/10kg med abmat eller Yogamatta som platt underlag.
Min 2: 5 Boxhopp – Max höjd
B.
AMRAP 5min
10 Marklyft 100/70kg
10 Box Hopp 60/50cm
Vila 1min
AMRAP 5min
7 KB Svingar 32/24kg
7 Chest to Bar Pull-Ups
Bonus
2000m Rodd – På tid
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
