A.
EMOM 10min
Split Jerk x 2 reps
Öka för att hitta dagens max
B.
4 varv
15 Push Press (60/40 kg)
15 Strict Pull-Ups
30 Double-Unders
Bonus
2000m Rodd – Lugnt tempo
Gummiboll – skuldra, axel, bröst
Foam roller – fram & baksida lår och rygg
Gummiband stretch – lats, axel
Diverse stretch för ömma punkter – minst 1 min / övning – 3+ övningar
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
