A.
EMOM 14min
1: 7-12 Chest to Bar Pull-Ups
2: 3+3 Box Step Ups med 2xHantel – så tungt som möjligt utan att tappa ryggen
Skala
C2B: Pull-Ups, 10-15 Jumping Pull-Ups
B.
E2MOM – 16min – Max 90s arbete
12 Wallballs 20/14lbs
10 Sit-Ups
8 Marklyft 70/50kg
Börja ny runda där ni avslutade förra
Skala
Wallball: 16/12lbs, 14/10lbs
Marklyft: 60/45kg, 50/35kg, 45/30kg
Bonus
På tid:
15 Ring Muscle-Ups
15 Bar Muscle-Ups
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
