Torsdag 8/12

By december 7, 2016WOD

A.

20min

20 reps Back Squat

SISTA DAGEN! 🙂

Dag 16/16 av 20rep squat programmet
Glöm inte öka med 3/2kg från föregående vikt.

Glöm inte att ha 2-3min vila mellan dina set.
Dina 20reps ska göras kring minut 18-20.

Missar man sina 20reps så backar man dagens vikt + 2 dagar och börjar om för att bygga upp på nytt.

Squat cycle och 8 min EMOM
20 Squats och Träning – Kosttillskott eller Ej?!

A.

Anpassat program framöver

Rullande klocka 17min

EMOM 5min

Snatch Balance

Direkt efter..

Var 90s – 8varv – 12min

3-Position Snatch
High Hang (fickan)
Low Hang (ovanför knäet)
Full Snatch

B.

AMRAP 9min

4 Power Cleans 60/45kg
7 Ring Dips
10 Höga Boxhopp 70/60cm

Leave a Reply