A.
EMOM 8min
Min 1: 40sekunder Banded Good mornings
Min 2: 8-12 Hand Release Push-Ups
(inga maskar! Rak planka upp och ner eller på den negativa fasen om man bara jobbar negativ rörelse)
B.
Var 90 sekund – 9min – 6set
14 Gående Utfallssteg med hantel (7+7)
Viktade så att de sista stegen inte är lätta!
C.
AMRAP 5min
20 Double-Unders
10 Air Squats
Vila 1 min
AMRAP 5min
5 Dumbbell Man-Makers
(armhävning + rodd + rodd + deadlift + hang squat clean + press)
10 Box Jumps (60/50cm)
Vila 1 min
AMRAP 5min
5 Toes to Bar
10 Push-Ups
