A. EMOM 15 min Minut 1 – 40 sekunder hopprepsteknik Minut 2 – 6 Strikt L-Seated Ring Pull-Ups eller Assisterade Ring Pull-Ups Minut 3 – 3 Wall Climbs B. AMRAP 12 min Löpning 100 Meter 10 Toes to Bar 10 Kettlebell Swings 24/16